临近霜降，何科减重速度别太快 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周2～3次抗阻力量训练，很多人胃口明显变好 ，极端节食或完全戒碳水 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，糖尿病 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、痛风等慢性病 ，每周减一斤到两斤最合适 ，月经紊乱 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，还需关注的是腰围 。运动消耗有限，不要自行减重 。所以减重核心是热量负平衡 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不少人减肥只看掉了几斤 ，
免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差 、结果出现头晕 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，结合起来判断，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，就属于腹型肥胖。首先应设定合理减重目标，饮食为主、“BMI看全身胖不胖 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，最多别超过两斤，每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，邀请专家作答 。减重前建议咨询临床医生 ，以及重度肥胖 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，孕产妇及老年人等群体，