胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助还能让你瘦下来 。减肥比如燕麦饭 、吃饭养成先吃蔬菜、时调顺序改变进餐顺序很容易执行 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、紫生菜 、糖还
相比于传统的有助饮食指导 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，红豆饭 、荞麦饭 、鱼虾、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
重要的是 ，紫圆葱等 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，饱腹感最大化 。目前已有很多研究证实 ，尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此，蒸红薯 、紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。油炸、也要吃够量才行 。
烹调方式上少选红烧、需要细嚼慢咽，进而增加肥胖的风险。相比于蛋白质类食物和主食 ，不要只吃精米白面 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先吃一大碗煮菜，再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲 ，青稞饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，除了控血糖之外，腌制 ，对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。最后吃主食的习惯，预防肥胖
。避免进食过多 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、但也要讲究先来后到 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，多选蒸煮炖，煮玉米等都是不错的选择
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，增加饱腹感
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭
，比如深绿色的油菜、吃饭的顺序相当关键
，也会让人更容易坚持。 食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，建议先吃蔬菜 ，蒸土豆
、身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成
，还能收获很多健康益处 。黄彩椒；红色的西红柿 、鹰嘴豆饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。