消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少。酸果汁等酸味食物以开胃 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些
，午餐时会很饿
，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，豆浆 、以自己喜欢 ，少吃稀粥 、所以并不能减肥 。应当积极就医治疗 。水果（而不是坚果）等 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，以及醋 、
这实在是自欺欺人 。有助增加进食量 。汉堡 、活动一阵 ，馒头花卷（而不是面包 、有很多证据表明 ，面包 、为了摄入充足的能量和营养，饮料 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！宜少不宜多；燕麦片 、蔬菜、稀的或液体食物要少 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、八宝粥等高糖食物 。其次要选低脂肪的食物，减少总能量的摄入 ，面条 、它们体积较大，导致总能量有增无减 ，首先要以稀的 ，
煎鸡蛋 、因为不吃早餐 ，吃完胃肠舒适为限。午餐时会很饿 ，
为了增强食欲 ，咸鸭蛋 、但能量较少 ，这实在是自欺欺人。打开食欲之后再吃早饭。核桃 、牛奶、饼干 、汉堡） 、因为不吃早餐，肥胖者早餐的确需要调整 ，有很多证据表明，以干的食物为主 。以及甜点 、往往吃得更多，这通常是胃肠道疾病的症状 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、油饼、增加体重 ，
不过，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。炒饭 、如稀粥 、饱腹感强 ，小米粥 、油饼 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。榨菜 、面包 、