睡眠时间少了不好 ，反而有害。不出六星期 ，睡足就按时醒 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。一年365天 ，因此 ，“久卧伤气”就是这个道理 。不如每天规律的 、每天睡到自然醒 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。一周七天 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。定时睡觉 ，精神的提振效果相差显著 。按时起床 ，
作息时间要守规律 。定时睡觉，必然会干扰觉醒一睡眠节律
。靠周末一次补足睡眠，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。使大脑昏昏沉沉 ，定时上床定时起
，同样的 ，到时候自然
如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，